Así te afecta el cambio de hora de verano: seis claves para superarlo
Marzo termina este domingo con el tradicional cambio de hora de verano , con el que empezaremos a disfrutar de días con más horas de luz. La madrugada del sábado 30 de marzo al domingo 31, a las 2 serán las 3 . A diferencia del cambio de otoño, ahora perdemos una hora de sueño y esa circunstancia puede afectar al ritmo de algunas personas. Los más sensibles a estos cambios, por su menor capacidad de adaptación, son los niños y las personas mayores . Donde más se nota es en la esfera del sueño, ya que estos cambios alteran el biorritmo y la producción de melatonina (esencial para en la función del sueño). Se puede favorecer la secreción de ésta última con luz ambiente anaranjada o evitando la exposición a dispositivos móviles 2 horas antes de dormir. Además, las molestias por el cambio de hora en marzo pueden unirse a otras asociadas a la denominada astenia primaveral , que no es una patología sino otro trastorno de adaptación. Se manifiesta con cansancio, irritabilidad, bajo estado de ánimo y dificultad para conciliar el sueño. La buena noticia es que en dos o tres semanas, el cuerpo se adapta. Algunas recomendaciones para atajar este decaimiento puntual son recuperar la dieta mediterránea y mantener una vida activa, con alguna actividad deportiva al aire libre, que permita una exposición moderada al sol. De hecho, tener más horas de luz favorece una mayor exposición solar, lo que aumenta nuestros niveles de vitamina D , así como de la secreción de serotonina, hormona reguladora del apetito y del estado de ánimo entre otras muchas funciones. En cualquier caso, si eres de los que sufres con el cambio de hora, te ofrecemos algunas recomendaciones para entrar con mejor pie en el horario de verano : -Lo ideal es que unos días antes intentes adelantar tu rutina diaria en unos 15 minutos , especialmente al irte a la cama. Mantén unos horarios regulares para acostarte y despertarte. – Evita la siesta hasta que notes que estás adaptado al nuevo horario. – Practicar ejercicio físico moderado ayuda, pero no lo hagas antes de acostarte . – Evita las bebidas estimulantes (café, té o alcohol), sobre todo durante la segunda mitad del día. -La alimentación también influye. Para conciliar el sueño es mejor apostar por cenas ligeras que incluyan frutas y verduras. -La cama, solo para dormir. Evita la televisión y otros dispositivos electrónicos en la habitación.
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